K-ANSERDEN KORUNMAK İÇİN 20 ÖNLEM

K-anserden korunmak için 20 önlem. K-anser, ülkemizde ve dünyada ö-l-ümlerin en yaygın nedenlerinden biri olarak gösteriliyor. Kimyasal m-addelere m-aruz kalmak, s-igara ve a-lkol tüketmek, s-tres ve sağlıksız beslenmek, k-anser v-akalarının artmasına neden oluyor. Bu dış etkenlerden

uzak durularak k-anser r-iski azaltılabilir mi? Uzmanlar yaşam tarzı değişikliğinin k-anser r-iskini azalttığını söylüyor. Özellikle beslenme alışkanlıkları değiştirilerek, s-igara ve a-lkol gibi alışkanlıklardan uzaklaşılarak ve hareketli bir yaşam ile k-ansere yakalanma oranı düşürülebiliyor. “4 Şubat Dünya K-anser Günü” öncesinde Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, 20 maddede k-ansere karşı nasıl korunulması gerektiğini anlattı. K-anserden korunmak için bu önerileri d-ikkate alın Kişi ideal kilosunu korumaya çalışmalıdır. Tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Et, süt, tahıl, meyve- sebze ve yağ olmak üzere tüm besin gruplarından gün içinde uygun miktarlarda tüketilmelidir. Günde 5 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze yemeye dikkat edilmelidir. K-anserden korunmada posa alımının çok önemlidir. Bu sebeple beyaz ekmek yerine çavdar, kepek veya tam buğday ekmeğini tercih edilmelidir. Kabuklarıyla yenebilen meyveler soyulmadan tüketilmelidir. İdeal kilonun korunması amacıyla, fazla şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.

Pişirme yöntemi olarak fırında veya haşlamayı tercih edilmelidir. Kızartmalardan uzak durulmalı, yemekleri fazla kavurmadan pişirilmelidir. S-igara içmemek ve içilen ortamlarda bulunmamak önemlidir. Hareketsizlikten kaçınılmalı, günlük fiziksel aktiviteleri artırmaya özen gösterilmelidir. Haftada en az 2 gün spor yapılması sağlıklı bir yaşam için önemli koşullardandır. Günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Çay ve kahve tüketimi azaltılmalıdır. Kahve içerken süt tozu yerine yarım yağlı süt kullanılabilir. Asitli içecekler, hazır meyve suları gibi şeker içeriği yüksek içecekler yerine, az şekerli komposto, hoşaf, taze sıkılmış meyve suları içilebilir. Aşırı a-lkol alımından uzak durulmalıdır. İçerdiği Omega- 3 yağ asidinin olumlu etkilerinden faydalanmak için haftada 2 veya 3 kez balık tüketimi önemlidir. Brokoli, karnabahar, lahana gibi antioksidan içeriği yüksek besinlerin tüketim sıklığı artırılmalıdır. Her türlü besinin iyi yıkanıp temiz hazırlanmasına özen gösterilmeli ve temiz su kullanılmalıdır.

K-ızartma yağları tekrar tekrar kullanılmamalıdır. Doğrudan ateşte pişirilen yiyecekler haftada en fazla bir gün tüketilmelidir. Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında olmalıdır. Salamura, turşu gibi tuz oranı yüksek yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Salam, sosis ve tütsülenmiş yiyecek gruplarından mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Gün içinde 2 bardak süt veya yoğurt tüketimi önemlidir. Özellikle yaz mevsiminde direkt güneş ışığından kaçınılmalıdır